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LA ACTIVIDAD FISICA EN MUJERES

 


¿Por que la mujer debe hacer ejecrcicio ?

LAS ALTERACIONES QUE PROVOCA EL SEDENTARISMO PARECEN IMPACTAR MAS A LA MUJER QUE AL HOMBRE
Si bien en la gran mayoría de las cosas, la mujer o el sexo ''débil'' a demostrado ser más fuerte que el hombre, ella paga un precio alto a medida que va aumentando de edad en términos de salud y calidad de vida. Este precio puede ser significativamente menor si acompaña su vida con actividad física. Analicemos el por qué.

Sociedad y Cultura Machista

Nuestra sociedad, machista por naturaleza, ha postergado a la mujer a roles secundarios y que son vitales para nuestra vida. Ella por si sola ha buscado caminos y ha abierto puertas que le han permitido demostrar que pueden tener un rol protagónico en la vida contemporánea. El Dr. George Sheehan en su texto señala "si la medicina actual se hubiese propuesto como objetivo que nuestra sociedad no haga actividad física, nadie mejor habría cumplido dicho objetivo". Por otro lado la Soc. Chilena de Climaterio en su Consenso de 1995 señala en relación a las terapias modernas: "Es preocupante por tanto la ignorancia que aun se observa en muchas mujeres respecto al riesgo que significa para su salud el climaterio y el abandono diagnostico y terapéutico que muchos profesionales ejercen sobre sus pacientes, negándoles posibilidades de tratamiento efectivo".

Este preámbulo solo quiere indicar que desde el padre latino, sobreprotector de su hija desde temprana edad y la enorme contribución de la madre quien es la principal colaboradora en la formación de una cultura machista desde los primeros años de vida de la mujer, hasta la propia medicina a la cual ellas se someten, atentan contra su calidad de vida ya que inhiben hábitos de vida esenciales para el desarrollo y formación de la mujer entre los cuales, la actividad física es uno de los principales hábitos que se dejan de lado o que se sacrifican.

Ejemplos que atentan

Desde temprana edad, se le regalan muñecas y juegos de té. Se les prohibe subirse a un árbol o correr detrás de una pelota. Se les cuida y se les arregla para lucirlas. En el colegio aun persiste la educación física para mujeres y para hombres y los certificados médicos por menstruaciones son cada día más numerosos. Los medios las invitan a pintarse y atrofiarse para verse más delgadas y la cirugía plástica es cada día más una real tentación. De la casa de la mama se van a la del marido y de niñas pasan a mujer, se embarazan, tienen hijos y después a cuidarlos o vigilarlos ya que si es mucho trabajo hay un auto y una nana de por medio. Si trabajan pasan sentadas y efectuando tediosas tareas que les permite a los hombres llevar a cabo sus proyectos. Los hijos se van y se terminan sus periodos menstruales y con eso los estrógenos.

Entonces se acelera la pérdida de masa ósea, viene el riesgo de fractura, aumenta la morbilidad y mortalidad cardiovascular, junto a esto se agregan trastornos vasomotores y metabólicos, aumenta el tejido adiposo, el colesterol y aparecen trastorno psicofísicos y disfunción sexual.

Ejercicio y Medicamento

Me atrevo a afirmar que más del 70% de los trastornos que sufre y siente a mujer durante todo el largo de su vida guardan una relación directa o indirecta con el sedentarismo o falta de actividad física.

Desde la acumulación de tejido adiposo, hasta la fragilidad ósea son alteraciones que con un alto grado de efectividad se pueden combatir y prevenir desde los 10 años de edad y esto mediante una educación física escolar contemporánea y científicamente aplicada. (I. Vuori, Bone. Vol 18, 1996). No se requiere de mayores medios materiales sino mas bien de mejores recursos profesionales.

Los tratamientos médicos o recomendaciones mediante medicamentos, son más efectivos y dan mejores resultados si son acompañados por una actividad física adecuada. Ingerir Calcio más ejercicio es mucho más efectivo para el hueso si se da solo Calcio. Si se toma algún medicamento para bajar el colesterol, este es mucho más eficiente si se indica ejercicio físico adecuado ya que mientras el medicamento actúa bajando los LDL, el ejercicio sube los HDL. El ejercicio potencia y se adhiere positivamente a gran parte de los medicamentos que se le indican a la mujer.

Sarcopenia

En mis 10 años de estudios sobre desarrollo, crecimiento, envejecimiento y ejercicio físico (Saavedra, C. Journal of Sport Medicine. Vol. 23, n. 9, USA), he podido constatar que la principal causa de muchos de los síntomas que la mujer siente en su diario vivir, guardan relación con una patología recientemente publicada en extenso: SARCOPENIA, es decir, la perdida de tejido muscular, con ésto la pérdida de la capacidad funcional del tejido muscular y que involucra, la perdida de fuerza, resistencia, agilidad, equilibrio y coordinación, variables que en buena condición son el reflejo de una buena salud cardiovascular (Gerontology, Vol. 50 A, 1995), metabólica y osteomuscular.

La mujer a muy temprana edad pierde tejido muscular y gana adiposo,
producto de sus hábitos sedentarios de vida. Este fenómeno no se observa en la mujeres físicamente entrenadas y tampoco se aprecian los síntomas que el gran porcentaje de las mujeres comunes presentan y que visitan al medico periódicamente.

El envejecimiento no es sinónimo de enfermedad en la mujer. El envejecimiento en la mujer, acompañado por el hipoestrogenismo (disminución en la producción de estrógenos) ...'' que sumados a condiciones genéticas propias e individuales, determina distintos ritmos y grados de envejecimiento. Así la edad cronológica no tiene una correspondencia directa con la edad fisiológica'' (Soc. Chil. de Climaterio, 1995) y la edad fisiológica de la mujer, puede ser positiva y significativamente alterada, por la practica adecuada de ejercicio físico. (Saavedra C., Boletín de la Soc. Chil. de Climaterio, Marzo 1997).

Mujer Entrenada

''Una mujer entrenada, es aquella que estimula su sistema muscular a intensidades y volúmenes adecuados que se pueden traducir en comportamientos circulatorios y metabólicos significativamente superiores a los de una mujer no entrenada.''

Pareciera obvia dicha afirmación, el problema es que al medir la condición física de mujeres que hacen ejercicio físico regular, encontramos que no presentan variables o condiciones que las diferencien de las que no hacen ejercicio y esto es debido a que los programas no son efectuados con niveles de exigencia fisiológico y mucho menos ajustados a las condiciones individuales de cada mujer.

Orientación
Por las condiciones de vida de la mujer y por sus características biológicas,

. La mujer debe hacer ejercicio desde temprana edad y gastar al menos 2500 calorías en ejercicio a la semana.

. Debe recibir el consejo medico para determinar limitaciones y efectos no deseados que podría provocar determinado tipo de ejercicio.

. La medición de su condición física debe ser periódica y su plan de ejercicios debe estar diseñado de acuerdo a los resultados obtenidos.

. El ejercicio posee un efecto más preventivo que terapéutico, pero es un excelente potenciador de las terapias medicamentosas.

. Muchas de las alteraciones mencionadas en la mujer se inician alrededor de los 25 años de edad pero son llamadas silenciosas y se vienen a manifestar a edades avanzadas en que la reparación es material y humanamente costosa.

. Los ejercicios y deportes que están tradicional y mitológicamente destinados a los 'machos', son los más indicados para la salud de la mujer.

. No olvide que el concepto estético que encierra el ejercicio es compatible con el de salud. Buena figura física no es sinónimo de buena salud. Forma vs Contenido.

. Esta comprobado que la calidad de vida está en gran parte basada en la condición y capacidad física de cada uno de nosotros.



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